«Икигай» Кен Моги: смысл жизни по-японски

Содержание
  1. То, ради чего мы встаём по утрам
  2. 1. Как найти свой икигай?
  3. Как найти свой икигай: 4 главных вопроса
  4. Чем мне нравится заниматься больше всего
  5. Что получается у меня лучше, чем у других
  6. Чем я могу быть полезен людям
  7. За что я могу получать достойную оплату
  8. Не только долгая, но и здоровая жизнь
  9. 2. Счастье вокруг нас
  10. Что доставляет нам удовольствие
  11. Почему нужно искать свой икигай
  12. Радоваться мелочам
  13. Кто достиг наибольших высот в икигай?
  14. Основные принципы икигай
  15. Принцип малых шагов
  16. Принцип свободы
  17. Принцип гармонии
  18. Принцип маленьких радостей
  19. Принцип “здесь и сейчас”
  20. 3. Икигай – это не обязательно успех в крупных делах.
  21. Влияние на продолжительность жизни
  22. 4. Пять шагов икигай
  23. Шаг 1. Начинай с малого
  24. Шаг 2. Освободи себя от лишнего
  25. Шаг 3. Стремись к гармонии и устойчивости
  26. Шаг 4. Радуйся мелочам
  27. Шаг 5. Старайся быть здесь и сейчас
  28. Сколько может быть икигай у человека?
  29. 5. Не гонись за признанием и деньгами
  30. Как появился термин?
  31. 3. Обрести гармонию и устойчивость
  32. 5. Быть здесь и сейчас

То, ради чего мы встаём по утрам

обложка книги икигай смысл жизни в японском кен моги книгли

Каждый хоть раз искал работу всю свою жизнь, но не всем удавалось ее найти. Чтобы помочь другим, Кен Моги рассказал о японской философии под названием Икигай (что означает смысл жизни). С ней вы научитесь радоваться мелочам, обретете душевный покой и, возможно, любимое дело.

1. Как найти свой икигай?

Людям, которые нашли свой смысл в жизни, повезло! Но если вы все же ищете, то в этом вам помогут 4 простых вопроса:

  1. Чем ты больше всего любишь заниматься в жизни?
  2. В чем ты хорош?
  3. Как на этом заработать?
  4. Ваши навыки будут полезны другим?

Попробуйте ответить, и, возможно, вы найдете занятия, которые станут вашим икигай. И если ответ придет не сразу, будут полезны следующие выводы.

Как найти свой икигай: 4 главных вопроса

Миэко Камия считала, что икигай есть у каждого человека, только не каждому его найти. Если человек озадачен исследованиями и верит в себя, он обязательно добьется успеха.

Чтобы его найти, нужно честно и вдумчиво ответить на 4 вопроса.

Чем мне нравится заниматься больше всего

Первый элемент икигай — страсть. Вы не должны быть заинтересованы только в выполнении определенной работы, вы должны сжигать ее и испытывать настоящее удовольствие. Перечислите все виды деятельности, которые соответствуют этому критерию. Это может быть игра на музыкальном инструменте, танцы, игра в футбол, рисование — все, что угодно.

На этом этапе ни в чем не ограничивайте себя и не думайте, подойдут ли перечисленные занятия другим критериям.

Что получается у меня лучше, чем у других

Второй элемент — талант. У каждого человека есть задатки и задатки, которые определяют его успех в определенной профессии. Кто-то легко придумывает математику, кто-то виртуозно играет на скрипке, кто-то готовит божественные сладости и так далее, подумайте, что можно сделать легко, без особых усилий. Вы можете вовлечь в исследование своих близких, потому что иногда их лучше видно со стороны.

Еще совет: запомните, о каких услугах вас обычно просят знакомые. Например, меня часто просят произнести речь на мероприятии, составить эмоциональное приветствие или написать пост для социальной сети.

Чем я могу быть полезен людям

Третий элемент — это вопрос. Важно, чтобы урок был не только веселым и полезным для вас, но и был необходим и полезен обществу. В противном случае вы будете недовольны.

За что я могу получать достойную оплату

Четвертый элемент — достойное материальное вознаграждение. Важно, чтобы человек за свой труд получал хорошую зарплату, покрывающую все его потребности. Одни только энтузиазм и энтузиазм никуда не денутся. Если вы долгое время работаете в бездействии, однажды случится эмоциональный срыв. Таким образом, даже самая любимая работа превратится в ненавистную рутину.

Когда вы ответите на все 4 вопроса, вам нужно будет тщательно проанализировать свои ответы. Посмотрите, какие действия вы упомянули во всех четырех случаях. Среди них стоит поискать свой икигай.

Если окажется, что ни один бизнес не соответствует сразу всем критериям, не отчаивайтесь. Постарайтесь проделать всю процедуру с самого начала, но более осознанно и вдумчиво.

Вот еще несколько вопросов, которые помогут вам разобраться в себе.

  • Какие результаты вы считаете самыми выдающимися в своей жизни?

Возьмите лист бумаги и составьте список, чтобы ничего не пропустить. Наслаждайтесь каждым достижением и снова почувствуйте свою гордость.

  • Какие уникальные знания у вас есть?

Может быть, вы понимаете устройство адронного коллайдера? Или вы можете назвать все столицы мира наизусть? Подумайте обо всех сферах, в которых ваша осведомленность выше, чем у других людей. Это также ваши сильные стороны, которые следует учитывать.

  • Какие действия вы получаете от процесса больше всего?

Мы заинтересованы в том, чтобы делать то, что приносит хорошие результаты. Мотивируйте, вдохновляйте и компенсируйте умственные и физические затраты. Что любишь делать, не глядя на результат? Конечно, есть мероприятия, процесс завершения которых сам по себе является вашей целью.

  • Каким вы представляете себя идеалом?

Нарисуйте в своем воображении, каким вы видите себя в самых смелых мечтах. Обратите внимание на то, что этот человек делает с вашими фантазиями, в чем он разбирается.

  • Каковы ваши индивидуальные особенности, которые влияют на ваш успех в определенных видах бизнеса?

Каждый человек состоит из набора индивидуальных черт. Одни формируются в течение жизни, другие являются врожденными.

Если мы все еще можем каким-то образом влиять на первое, то второе можно только принять. К этим характеристикам относится, например, темперамент. Меланхоликам и флегматикам свойственна интроверсия, поэтому все профессии, в которых необходимо постоянно общаться с людьми и находиться в центре внимания, будут для них не очень комфортными.

Не только долгая, но и здоровая жизнь

Если хочешь жить долго, тебе нужно научиться радоваться жизни

Еще одна особенность, которая отличает многовековых окинавцев — это их здоровье в зрелом возрасте. Они остаются здоровыми на протяжении большей части своей долгой жизни.

Международная команда окинавских специалистов постоянно следит за обитателями острова, достигшими 100-летнего возраста, база данных этого исследования постоянно обновляется с 1975 года.

Исследователи обнаружили, что среди окинавских пожилых людей не только самый низкий в мире уровень смертности от различных хронических возрастных заболеваний. У них также самая высокая продолжительность здоровой жизни в мире.

2. Счастье вокруг нас

Обычно мы чувствуем счастье и радость, когда что-то получаем: повышение на работе, покупка квартиры и так далее, но автор книги пишет, что настоящее счастье всегда рядом. Да посмотри вокруг. Яркий лучик солнца, идеально сваренный кофе — во всем нужно уметь видеть счастье.

Помните: там, где есть источники вдохновения и счастья, поблизости вас ждет икигай.

Что доставляет нам удовольствие

«Добираться надо самому, — советует Моги. — Начни с нуля, посмотри в зеркало: кто ты как человек?»

Гулять под дождем? Если тебе это нравится, почему бы и нет?

«Попытайтесь вспомнить себя в разных ситуациях и подумайте о том, что доставляет вам радость, доставляет удовольствие. Это послужит намеком. Как нейробиолог, я понимаю, что то, что доставляет нам удовольствие, является отражением нашей человечности», — говорит Моги.

Перейти на следующий уровень икигай непросто.

Но у Миралеса есть несколько идей, которые могут помочь: «Если вы действительно не понимаете, чего хотите от жизни, сначала составьте список того, что вам не нужно: в каких ситуациях вы чувствуете себя некомфортно или грустно, какие действия и действия, которых я бы хотел избежать».

Начиная с отмены лишнего, вы можете определить, какие занятия вам нравятся.

«Вы можете обнаружить, что многие вещи приносят вам радость: учеба, садоводство, помощь людям, решение проблем, прослушивание музыки .. или продажа чего-либо, публичные выступления».

Так что делай все, что хочешь.

Крепкая дружба — одна из основ счастливой жизни

Миралес признает, что многим людям сложно найти свой икигай.

«Мы все встречали людей, которые с детства знают, что им нужно в жизни, но также верно и то, что большинство из нас не знали, кем мы хотим быть, когда вырастем», — говорит она.

На это также влияют постоянные переживания: «Мы ходим в школу, ищем работу, у нас есть ежедневные обязанности .. в результате мы можем уйти от наших естественных побуждений».

Чтобы найти свою страсть, Миралес предлагает воспользоваться советом компьютерного ученого Рэнди Пауша, известного своими жизнеутверждающими речами. «Вспомните свои детские мечты. Может, вам нравилось рисовать часами подряд? Танцы? Бег? Думайте о себе как о ребенке и подумайте о том, что сделало вас счастливым, но вы перестали этим заниматься», — сказал он.

Если в детстве вы любили кататься на велосипеде, что вам сейчас мешает?

«Прелесть икигай в том, что он работает на личном уровне, — говорит Моги».

«Это особенно важно в таких странах, как Япония, где общество чрезвычайно однородно», — говорит Моги. «Потому что у каждого человека есть свой икигай. И это помогает понять важность индивидуальности каждого человека».

Почему нужно искать свой икигай

Японцы любят говорить, что икигай — это счастье. Это высшая ступень эволюции человека, стопроцентная реализация всех его возможностей. Человек, достигший икигай, практически неуязвим для любых жизненных невзгод. Он маяком поднимается над бушующими волнами и освещает все вокруг своим внутренним светом.

В статье «12 сфер жизни» я сказал, что работа — это самое важное направление. Это дает человеку внутреннюю поддержку, помогает ему глубоко интегрироваться в общественную жизнь и способствует созданию общественных благ. Успешный в работе человек — счастливый, самодостаточный, зрелый человек. Он по праву занимает высокое положение в социальной иерархии.

Философия икигай помогает людям найти бизнес, приносящий удовольствие, приносящий пользу для общества и приносящий хороший доход. Следуя его принципам и заповедям, вы сможете найти работу своей мечты. А она, в свою очередь, подарит вам жизнь, о которой вы даже не мечтали.

Радоваться мелочам

«Многие люди в Японии традиционно начинают утро со сладкого, обычно сопровождая его зеленым чаем, хотя в последнее время они все чаще заменяют его кофе или черным чаем», — говорит Кен Могу. — Это тоже имеет значение.

В какой бы точке мира вы ни находились, возьмите в привычку есть любимые деликатесы после пробуждения

Затем в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (возвышению), после чего вы должны получить награду (например, шоколад и кофе)».

Счастье — это не только что-то большое (успех, служение великой цели) и материальные вещи (хорошая зарплата и большой дом). Повседневное счастье складывается из мелочей: вкусного завтрака, солнечного утра, возможности пойти на детский школьный концерт или вечернюю прогулку на велосипеде. Мысленно замечайте то, что доставляет вам удовольствие, радуйтесь этому и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.

Икигай: 5 принципов счастья по-японски

Кто достиг наибольших высот в икигай?

Когда Франческ Миралес и Гектор Гарсия посетили деревню Огими на Окинаве, которая имеет самую высокую продолжительность жизни в мире, они пришли к аналогичным выводам о связи между долголетием и икигай.

Остров Окинава расположен на полпути между основными островами Японии и Филиппин

Население Огими всего 3000 жителей, и именно это поселение называют центром икигая.

Неудивительно, что китайцы на протяжении веков называли Окинаву «страной бессмертных».

Люди живут в мягком субтропическом климате, придерживаются здорового питания, богатого фруктами и овощами, живут вместе, хорошо знают друг друга и ведут активный образ жизни.

пришло время перекуса, и это закуска с Окинавы

Миралес и Гарсия были привлечены к истории деревни, где многие люди доживают до 100 лет.

«Мы спросили Огими, жизнерадостные, почему они всегда веселы, почему ищут себя, почему так привязаны друг к другу… и постоянно всплывало одно слово: икигай», — говорит Миралес.

Что заставляет тебя улыбаться?

Особенность икигай, отличающая его от обычного хобби, в том, что икигай не приносит немедленного удовлетворения. Икигай переносит вас в будущее и помогает на этом пути.

По словам Миралеса, в мире есть и другие места, где условия жизни сопоставимы с условиями Огими. Но почему нигде в мире нет такого высокого процента долгожителей? Может секрет в икигай?

«Я думаю, что это определяющий фактор», — говорит он.

Основные принципы икигай

На поиск и обнаружение своего икигай могут уйти месяцы или даже годы. Очень важно целенаправленно идти к цели, следуя 5 основным принципам.

Принцип малых шагов

Даже путешествие в сотню миль начинается с маленького шага. Очень важно не предвидеть себя и заранее не присвоить результат. Каждый шаг к цели должен быть радостным и принятым с благодарностью.

Внесите небольшие изменения в свою жизнь. Даже если вы еще не нашли свой икигай, делайте то, что приблизит вас к нему и улучшит вашу жизнь. Например, начать вставать рано утром, избавиться от вредных привычек, сделать генеральную уборку.

Принцип свободы

Второй принцип икигай касается внутреннего освобождения. Человек должен избавиться от всего, что мешает ему достичь гармонии с собой и с миром: ограничивающих убеждений, социальных стереотипов, собственных комплексов и страхов. Куча психологического мусора мешает нам найти икигай и следовать за ним.

Считайте себя ребенком. Как только ваш разум стал ясным и не омраченным, он не был связан никакими рамками, стереотипы и наложенные обязательства не давили на него. Вы искренне наслаждались жизнью во всех ее проявлениях, и небольшие боли, такие как сломанное колено, не омрачали вашего общего счастья.

Попытайтесь вернуть это чувство свободы и невнимательности. Освободите свою душу от бесполезных груд и наконец-то глубоко вздохните. Тогда жизненная энергия потечет к вам рекой. У вас не будет ни малейшего шанса быть несчастным.

Принцип гармонии

Икигай должен гармонировать как с вашим внутренним, так и с внешним миром. Быть счастливым и довольным жизнью можно только при достижении баланса между всеми сферами жизни. Поэтому, если выполняемая вами деятельность противоречит каким-то вашим принципам или мешает полноценной реализации, то это не ваш икигай.

Что касается гармонии с миром: икигай не должен причинять вред другим людям и окружающей среде. Согласно философии икигай, мир — единое целое. Нанося вред природе и обществу, вы вредите себе.

Принцип маленьких радостей

Наша жизнь состоит из мелочей. Только научившись замечать и ощущать их, можно приобрести икигай. Цени то, что приносит радость, даже если эта радость очень мала: чашка ароматного кофе утром, улыбка прохожего, песня соловья в теплый майский день.

Принцип “здесь и сейчас”

Этот принцип побуждает людей наслаждаться каждой минутой своей жизни, чем бы вы ни занимались. Ищите удовольствие в настоящем моменте, не отвлекайтесь на болезненные мысли и переживания о будущем. Принцип здесь и сейчас тесно связан с принципом маленьких радостей. Милые вещички служат своеобразными якорями, возвращающими человека в настоящий момент.

Научившись ценить их, вы больше не сможете пройти мимо прекрасного цветка, погрузившись в свои заботы. Или не обращайте внимания на красоту заката за окном машины.

В дополнение к этим 5 принципам есть 10 практических советов, которые помогут вам организовать свою жизнь в соответствии с философией икигай:

  1. Оставайтесь активными до последнего дня своей жизни. Постарайтесь уйти на пенсию как можно позже.
  2. Меньше торопитесь, живите размеренной жизнью.
  3. Окружите себя приятными и позитивными людьми.
  4. Не ешь слишком много. Выйдите из-за стола с легким чувством голода.
  5. Упражнения каждый день.
  6. Бережно относитесь к природе. Помните, что вы его часть.
  7. Будьте благодарны за все, что у вас есть.
  8. Делитесь тем, что у вас есть в изобилии, с другими бесплатно.
  9. Избавьтесь от размышлений (навязчивых негативных мыслей).
  10. Слушайте как душу, так и разум. Не позволяйте одному заглушать голос другого.

3. Икигай – это не обязательно успех в крупных делах.

Чтобы приобрести икигай, не нужно втискивать сотни книг по психологии и быть миллиардером. Вы можете иметь свой магазинчик или всю жизнь рыбачить на озере недалеко от дома и быть абсолютно счастливым человеком. Но для этого вам нужно пройти 5 шагов, о которых я расскажу в следующем выводе.

Влияние на продолжительность жизни

Ожидаемая продолжительность жизни здесь составляет 87 лет для женщин и 81 год для мужчин, что является мировым рекордом, по данным Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии. Возможно ли, что икигай способствует долголетию?

Дэн Бюттнер, автор бестселлеров «Голубые зоны», считает, что именно это и происходит. Он путешествовал по миру, собирая материалы для своей книги. Места, где люди живут дольше других, называют «голубыми зонами».

Одна из таких областей — Окинава, японский остров с удивительно высоким процентом долгожителей. Хотя это, вероятно, в основном связано с уникальной местной диетой, Бюттнер уверен, что икигай также играет важную роль:

«Молодые люди чтят пожилых людей и, в свою очередь, передают мудрость будущим поколениям».

Это дает им цель в жизни — не только в себе, но и в обществе.

По словам Бюттнера, понятие икигай не ограничивается окинавцами:

«Он находится в других четырех синих зонах, таких как Сардиния и полуостров Никоя, для него просто нет четкого названия».

Бюттнер предлагает составить три списка: ваши ценности, хобби и навыки. Ваш икигай — это место, где пересекаются все три списка.

Но подсчитать икигай недостаточно. Проще говоря, вашей энергии нужен выход. Икигай — это «цель в действии», — говорит Бюттнер.

4. Пять шагов икигай

Если вы не знаете, с чего начать свой путь к делу своей жизни, вам помогут 5 шагов из книги «Икигай»:

Помните, чем вам больше всего нравится заниматься в жизни. Если вы видите в этом смысл, перестаньте мечтать и начните посвящать этому занятию хотя бы час в день. Вы увидите, через некоторое время это принесет плоды.

Шаг 2. Освободи себя от лишнего

Постарайтесь на мгновение забыть обо всех своих заботах и ​​повседневном суете. Получается? Автор книги Кен Моги рекомендует почаще «выключать» ненужные заботы и прислушиваться к себе. А если вам это сложно, выводы книги «Тишина. Как обрести покой в ​​мире, полном шума» .

Шаг 3. Стремись к гармонии и устойчивости

Уберите все, что мешает и доставляет дискомфорт в вашем окружении. Это касается как окружающей среды, так и людей. Оставляйте вокруг себя только лучшее и помните: невозможно достичь своей цели, не принося пользу обществу и природе.

Шаг 4. Радуйся мелочам

Счастье повсюду вокруг нас, помнишь? Найдите забавные вещи и начните заполнять свой день приятными моментами.

Шаг 5. Старайся быть здесь и сейчас

Вы помните, как я говорил о состоянии потока? Когда вы полностью во что-то погружаетесь, вы наслаждаетесь самим процессом. Это состояние поможет сосредоточиться на главном и не зацикливаться на проблемах и ошибках.

Сколько может быть икигай у человека?

В жизни много разных слоев, и это также относится к тому, что доставляет нам удовольствие.

В принципе, важно иметь разные икигай, от маленького до большого.

Икигай — это поиск чего-то, что доставляет радость в жизни

«Большинство религий верят в одного бога. Но мы в Японии традиционно считали, что существует 8 миллионов богов», — говорит Моги. ; мы не преследуем единой цели. Может быть, есть тысячи различных вариантов, которые могут принести вам счастье».

Моги объясняет роль икигай в его жизни: «Мой маленький икигай состоит из ежедневных пробежек по 10 км в Токио. Но как ученый, моя самая большая радость — это новые идеи и возможность внести что-то значимое в мир моего икигай».

5. Не гонись за признанием и деньгами

В современном мире почти каждый хочет больше денег, власти, влияния. Но, получив это, они не становятся счастливее. Ты знаешь почему? Все просто: это не их икигай.

Чтобы не попасть в такую ​​ловушку, не слушайте свое эго и не пытайтесь вслепую гоняться за деньгами. Они обязательно придут, когда вы найдете работу на всю жизнь.

Как появился термин?

Этот термин дословно переводится на русский язык как «смысл жизни». Он состоит из слов «ики» (жизнь) и «гаи» (ценность). Предполагается, что это понятие появилось в японской культуре в период Хэйянь (длительный мирный период в истории страны, который длился почти 400 лет — с конца VIII до конца XII века). Фактически, у японцев есть много слов похожей формы: «хатарагай» (ценность для работы), «яригай» (ценность для работы) и другие.

В Японии издано огромное количество книг, раскрывающих суть концепции икигай. При этом самой известной и успешной является книга «Об икигай», написанная в 1966 году психиатром Миеко Камия. Одна из ключевых мыслей книги заключается в том, что по смыслу слово икигай близко к слову «счастье», разница лишь в некоторых нюансах. Автор также говорит, что этим словом можно описать состояние человека, который верит в свое будущее, потому что он знает, что его жизнь идет правильным путем.

Миэко Камия утверждает, что икигай возможен, даже если человек сейчас по какой-то причине плохо себя чувствует, но он точно знает, что скоро все наладится.

3. Обрести гармонию и устойчивость

«Икигай в японской культуре напрямую связан с гармонией с окружающей средой, с людьми вокруг нас и с обществом в целом, без чего устойчивость невозможна», — объясняет Кен Моги.

Личные амбиции всегда учитываются с учетом состояния общества и окружающей среды. Ведь если они нездоровы, вы не сможете достичь своих целей и осуществить задуманное. Другими словами, вы можете пойти к своей мечте, только вспоминая других людей, природу и окружающий мир. Вы не можете получить икигай, повредив их.

5. Быть здесь и сейчас

Возможность быть здесь и сейчас напрямую связана со способностью наслаждаться мелочами и возможностью вырваться на свободу. Более того, способность быть здесь и сейчас похожа на состояние потока, о котором много писал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи.

Поток или «пребывание здесь и сейчас» — это состояние, в котором человек настолько вовлечен в свою деятельность, что все остальное теряет для него значение. Находите удовольствие в работе, и она становится не средством для достижения цели, а самоцелью. То есть вы работаете не для того, чтобы зарабатывать деньги на жизнь, а для того, чтобы развлечься, реализовать себя, достичь своих целей и сделать мир лучше.

«Поэтому включайте музыку, даже когда вас никто не слушает. Рисуйте картинки, даже когда на них никто не смотрит. Напишите рассказ, который никто не прочитает. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали делать свою работу. Если вам это удастся, значит, вы полностью овладели способностью быть здесь и сейчас », — советует автор книги.

также важно понимать, что «единого оптимального пути к икигай не существует. Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь джунгли своих уникальных качеств».

Оцените статью
Блог про телефоны поддержки