Пример автора
Дейл Карнеги начинает книгу с описания своей жизни и пути. Когда-то он жил в неудобной квартирке с тараканами. Каждый день в этом особняке приносил только горечь, разочарование и головную боль. Работа Дейла тоже не понравилась. Он ненавидел место, которое его кормило. Но это был лишь самый минимум.
именно в этом дискомфорте и неудовлетворенности созрела мотивация автора, выросло его желание улучшить свою жизнь. Это отражено в его творчестве. Пройдя путь преодоления, Дейл делится с людьми своими простыми, но эффективными советами. Попробуйте на себе!
1. Чем вам грозит беспокойство
Беспокойство — серьезное заболевание, от которого умирает больше людей, чем от любого другого. Если вам дорога ваша жизнь, научитесь контролировать свое беспокойство и избавьтесь от него.
1.1. Стресс, страхи и чрезмерное нервное возбуждение вызывают множество серьезных заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, не говоря уже о нервных и психических расстройствах.
Доктор О.Ф. Гоберт, главный врач Ассоциации больниц Мексиканского залива, Колорадо и Санта-Фе, считает, что 70% пациентов могут исцелить себя, если они знают, как избавиться от страха и контролировать уровень своего беспокойства.
1.2. Люди со стрессовой жизнью (например, административные служащие) гораздо более восприимчивы к сердечным заболеваниям и нервным расстройствам, чем, например, сельскохозяйственные рабочие.
Стоит ли проданная цена? Будете ли вы получать больше удовольствия от жизни, если потеряете контроль над своим временем и будете жить в атмосфере постоянного напряжения?
2. Основные правила душевного равновесия
2.1. У каждого дня свои заботы. Живите сегодня, не беспокоясь о прошлых проблемах и возможных проблемах в будущем. Человек не может изменить прошлое или понять будущее. Но мы можем делать ту работу, которая нам нужна сегодня.
Представьте себе человека в виде океанского лайнера, каждое отсек которого можно изолировать в случае опасности, а непробиваемыми перегородками пытается отделить прошлое и будущее от насущных задач реальной жизни.
2.1.1. Жизнь — это постоянное движение и изменение. Сегодня он уникален, и мы должны осознавать его ценность. Живите каждый день так, как если бы он был вашим последним. Успеха добьются только те, кто осознал бесполезность беспокойства обо всем, что находится вне круга насущных проблем.
«Carpe diem» — писал древнеримский поэт Гораций, призывая максимально использовать каждый день своей жизни и не откладывать полноценную жизнь на неопределенное будущее.
2.1.2. Все мы любим мечтать о будущем, откладывая реализацию планов на потом. Но светлое будущее никогда не наступит, если вы его пассивно будете ждать. Вы можете получить от жизни больше, думая о настоящем моменте.
2.1.3. Конечно, нужно готовиться к завтрашнему дню. Однако лучшая подготовка к будущему — это хорошо выполнить работу сегодня. Сосредоточьтесь на том, чтобы решать проблемы дня как можно более эффективно, и вы сможете предотвратить проблемы в будущем.
2.1.4. Не пытайтесь делать все сразу, как бы срочно вам это ни казалось. Планируйте свою работу на основе конструктивного анализа причин и следствий.
Как и в песочных часах, только одна песчинка проходит через отверстие за раз, поэтому вы можете делать только одно дело за раз, если это требует концентрации.
2.2. Примиритесь со своими обстоятельствами. Принимая существующее положение дел, мы высвобождаем психическую энергию, чтобы справиться с ними. W. Carrier разработал методику, позволяющую быстро преодолеть тревогу и выйти из сложных ситуаций за три шага.
2.2.1. Спокойно обдумайте ситуацию и представьте наихудший сценарий.
Чем это может вам угрожать? Упрек? Потеря работы?
2.2.2. Примите то, что это может случиться. Это поможет вам успокоиться. Лучше мысленно смириться с худшим, чем страдать от страха перед неизвестным.
Например: «Я потеряю эту работу. Но я найду другую».
2.2.3. Спокойно обдумайте свои варианты решения проблемы. Как вы можете предотвратить этот наихудший сценарий? Отпустив чувство тревоги, вы сможете действовать более рационально.
2.3. Проанализируйте свои проблемы. Беспокойство бывает разных видов. Чтобы успешно с ней справляться, нужно научиться ее анализировать. Если у вас есть проблема, вам нужно сначала ее понять. Без достаточной информации невозможно принять правильное решение.
2.3.1. Соберите факты. Проблема может показаться серьезной и неразрешимой только из-за недостатка информации. Факты легче анализировать, если они написаны на бумаге. Сама попытка сформулировать проблему помогает понять ее. Отпустите эмоции и постарайтесь объективно оценить информацию.
Если вам сложно это сделать, попробуйте притвориться, что собираете информацию для кого-то еще, например, представьте, что вы юрист, собирающий данные для клиента. В этом случае вы не оставите без внимания неприятные факты.
2.3.2. Как только вы поймете, что вас беспокоит, решите, что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию. Рассмотрев свои варианты действий, а также их возможные последствия, выберите лучший вариант действий.
2.3.3. Когда решение принято, его осталось исполнить. Установите фиксированный срок исполнения решения. Не оглядывайтесь назад и не сомневайтесь.
Леону Шимкину удалось решить проблему встреч, которые занимали половину рабочего времени и не принесли результатов, используя следующее правило: прежде чем сообщить о проблеме, сотрудник должен:
- сформулировать, из чего он состоит;
- объясните причины;
- предлагать разные решения;
- выберите оптимальный, по его мнению.
Выяснилось, что в процессе сбора и обработки информации сотрудник, как правило, находит решение самостоятельно, и при встрече нет необходимости обсуждать проблему.
3. Как преодолеть привычку беспокоиться
3.1. Всегда будь занят. Любая деятельность, требующая концентрации, заставляет забыть о других проблемах.
Попробуйте подумать о своих планах на отпуск и одновременно о том, как вы рассчитываете инфляцию. Вы можете делать это поочередно, но не вместе. То же самое происходит на уровне эмоций. Хотя мы гордимся и воодушевлены успешным проектом, мы не можем одновременно чувствовать себя подавленным и тревожным.
Продолжить — на Smart Reading Register for Smart Reading и получить доступ к этой и 600 другим редакциям неправильных книг. Все реинтерпретации проигрываются, их можно скачать и послушать в фоновом режиме. Первые 7 дней доступа бесплатно. Быстрая регистрация
Мои впечатления от книги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
То, что описано в книге «Как перестать волноваться и начать жизнь», для нашего времени не ново. Позже, по частям, эта информация перекочевала в многочисленные работы других авторов мотивационной литературы. Однако книга легкая для чтения, небольшая и хорошо структурированная.
Продуманная работа г-на Карнеги содержит рекомендации и советы по многим направлениям (в том числе, как справиться с бессонницей). Список советов и приемов завершает каждую главу, позволяя освежить память в любое удобное время.
История наполнена различными фактами из жизни, но в ней нет длинных рассуждений и теоретизирования — в основном это практические советы для немедленного использования.
Советы Дэйла Карнеги
Автор рекомендует начать с сильного, прямо-таки непреодолимого желания оставить тревогу в прошлом и начать гармоничную жизнь.
Да, мотивация — ключевой фактор в любой работе над собой. Если вас не в восторге от идеи перемен и пути к счастливой жизни, следовать простейшему совету будет сложно — интерес быстро пропадет.
Итак, представьте себе весь свой дискомфорт, соберите всю тревогу и все такое, всю свою мысленную жвачку воедино, посмотрите на этот негатив и почувствуйте желание навести порядок! Представьте себе, что ваше нормальное состояние — равномерное и слегка эйфорическое настроение! И дальше, с нами и Дейлом.
- Первый совет. В прямом эфире сегодня. Это, безусловно, лучший совет для бесконечного круга эмоциональных проблем! Психологи со всех сторон хором повторяют: в настоящем моменте, в настоящем моменте нет тревоги! Если только крокодил вас не догонит.
Если вы научитесь останавливаться здесь и сейчас, вы избавитесь от беспокойства. Беспокойство связано с прошлым или будущим. Когда вы сто раз пролистываете в голове диалоги и сцены из прошлого, комбинируя разные варианты, в поисках лучшего. Но все напрасно — прошлого нет! Это ушло навсегда.
Да, есть ситуации, которые не позволят вам уйти в течение многих дней, недель или даже месяцев. Но если вы научитесь обращаться с ними, как с отросшими и подстриженными ногтями, они потеряют свой смысл. Вы думаете о тех ногтях или волосах, которые потеряли в прошлом году? Нет, абсурд! Так и с прошлым. В мусор.
Будущее примерно такое же. Если вы не думаете о конкретных целях и задачах, не планируете расписание, все ваши мысли — пустышка. Такого будущего нет. Нет пустых мечтаний, нет фантазий. Как только вы начнете беспокоиться о будущем, остановитесь и не развивайте бредовые фантазии.
Начни бизнес сегодня.
- Второй совет. Используйте специальную формулу для решения насущных проблем. Если вас беспокоит ситуация в настоящем или обозримом и реальном будущем, работайте над своим страхом. Представьте себе, что случилось худшее. Примите этот результат. После того, как вы уже мысленно приучили себя к неудачам, подумайте, как вы решите вопрос.
Будьте готовы и не волнуйтесь. Используйте свою энергию, чтобы планировать риски и выходы. Так вы создаете себе опору.
- Совет третий. Не недооценивайте беспокойство. Это действительно приводит к проблемам со здоровьем. Книга содержит множество примеров и подтверждающих фактов. И эти болезни не самые приятные. Вы можете более подробно изучить проблемы психосоматики и убедитесь в этом. Когда вы беспокоитесь, в вашем теле происходит множество химических процессов. Каждая эмоция имеет физиологическую основу.
Все эти процессы просто бомбардируют желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую систему, гормональную систему и могут даже вызвать серьезные состояния, такие как паралич! Карнеги призывает людей доверять науке и медицине.
Затем Дейл Карнеги предлагает модель решения любых проблем. Он состоит из трех этапов:
- Запишите факты (что беспокоит)
- Анализируйте факты
- Найдите выход из ситуации и приступайте к его реализации
Марсело Шагас Фото: Pexels
очень важно предпринять конкретные действия и не раздувать впечатления. По этой простой схеме Карнеги ставит перед собой задачу проанализировать любую тревожную ситуацию.
Например, беспокойство по поводу работы. Соберите факты: что вас не удовлетворяет, беспокоит или беспокоит. Подумайте, что вызвало эту проблему и что вы можете с этим сделать, как выйти из этой ситуации или как ее изменить.