Дэйв Эспри «Биохакинг мозга»: разбор книги

Что такое биохакинг, и из-за чего весь сыр-бор?

Биохакинг — это оздоровительная система, основанная на последних научных достижениях и особенно популярная среди технической элиты Кремниевой долины, которая, как известно, находится на переднем крае прогресса. Биохакеры активно экспериментируют с питанием, добавками и фармацевтическими препаратами, ища наиболее эффективные способы прокачать свое тело, изучить и настроить свой распорядок дня и биоритмы.

Кто-то думает, что биохакинг — это панацея, кто-то — разрушение организма («эти монстры на завтрак выпивают 20 таблеток»), а кто-то просто подбирает ему правильные рекомендации и прокачивает его тело и разум. К счастью, приверженцам биохакинга есть что порекомендовать.

В России биохакинг известен давно, но в узких кругах, и о нем заговорили после серии постов Сергея Фаге «Как я потратил 200 тысяч долларов на биохакинг» (вот отрывок из важнейшего письма) . Однако еще до работ Фейджа было опубликовано как минимум две книги, которые можно считать биохакерскими: это «Идеальное тело за 4 часа» Тима Ферриса и «Transcend» Раймонда Курцвейла.

В 2018 году издательство «Манн, Иванов и Фербер» порадовало нас очередной книгой «Биохакинг мозга» профессионального биохакера Дэйва Эспри. Конечно, как только увидел в продаже, сразу заказал — такую ​​вещь надо читать и перечитывать.

Прежде чем перейти к книге «Биохакинг мозга» (первоначально — «Сильная голова», очевидно, что при переводе «МИФ» он пытался раздуть шумиху вокруг темы биохакинга, и ему это удалось), вы должны знать, кто такой Дэйв Эспри, и какое у него право учить нас хитростям биохакеров.

Критика метода Эспри

В большей части книги автор пропагандирует употребление кофе. Конкретно речь идет о питье 5 чашек кофе в день. Что ж, для меня этот эксперимент оказался неудачным: я плохо перенослю кофе в любом виде, кроме латте макиато.

И объяснение в книге. Молоко — это «латте-кофе», а молоко нейтрализует действие кофеина. Аспри рекомендует смешивать кофе с октановым маслом. Оба продукта можно приобрести на его веб-сайте (они продаются под его личным лейблом Bulletproof).

Ради эксперимента я временно отказался от своих убеждений о вреде кофеина и начал пить кофе. Мне хватило двух дней кофе (2-3 чашки утром) и на второй день вечером у меня случилась паническая атака. К сожалению, мое здоровье не позволяет мне употреблять такое количество кофеина.

Обратите внимание, что я обычно чувствую себя довольно бодрым даже без кофеина. С кофеином я также почувствовал избыток энергии. Отсюда один из важнейших недостатков техники Эспри: методика полностью игнорирует типы нервной системы и индивидуальные особенности.

И я не единственный, кто так думает:

«Диетологи также отмечают, что нет никаких научных оснований для утверждений об увеличении IQ, и что любое чувство бдительности от Bulletproof Coffee — это« просто кофеиновый кайф”.»

Ряд диетологов убеждены, что диета, предложенная Дэйвом Эспри, не имеет научной основы и что регулярное употребление кофе приносит только «кофеиновый заряд».

Это утверждение несколько подкрепляется, например, недавним постом Павла Дурова, который не затрагивает книгу Дэйва Эспри, но дает рекомендации по «правильному» и «безопасному» биохакингу в целом:

6. Исключи из рациона соевый соус

Этот вывод книги «Биохакинг мозга» заставил меня плакать человеческими слезами, потому что я люблю этот соус. Но что вы можете сделать для здоровья и продуктивности, верно? Кстати, чем вреден соевый соус, подробно описано в книге, но, чтобы статья не превратилась в скучное резюме, предлагаю поискать ее в Интернете. По рукам?

5. Полезные добавки

Если вы продолжаете солить пищу, я рекомендую вам прекратить это делать. Я не буду убирать соль, а вместо этого предлагаю вам специи, которые сделают еду вкуснее и крепче. Ты пишешь:

шалфей, орегано, розмарин, кориандр, базилик, тмин, кориандр, куркума

Это правильная смесь специй для настоящего биохакера.

Обзор книги «Биохакинг мозга» Дэйв Эспри

Книгу прочитала за 2 дня и за эти 2 дня почувствовала очень яркие эмоции от узнаваемой информации. Я кое-что догадался, но узнал только из книги; Некоторые вещи я знал очень хорошо и благодаря книге убедился в правильности своих действий.

Книга переведена на очень доступный и качественный русский язык. Думаю, перед переводчиками стояла непростая задача: в книге много научных терминов. И все же книгу легко читать.

2. Синий свет нам не бро

В настоящее время синий свет встречается повсюду: от энергосберегающих ламп до экранов мониторов и смартфонов. Казалось бы, ничего опасного в этом нет, но синий свет мешает выработке мелатонина, что позволяет нам быстрее заснуть.

Как с этим бороться? Сначала найдите на своем смартфоне фильтр синего света и включите его. Если нет, скачайте бесплатно в магазине приложений. Я также рекомендую вам покупать очки, которые не пропускают этот синий свет. Я их себе уже купил. Тогда заснуть будет намного легче.

Пуленепробиваемый маркетинг

И это сработало. В 2013 году Аспри основал Bulletproof 360, Inc., в 2014 году — Bulletproof Nutrition Inc. В 2015 году он привлек 9 миллионов долларов финансирования от Trinity Ventures для развития бизнеса, а в 2016 году смог продать 48 миллионов чашек своего Bulletproof Coffee.

Конечно, Аспри не продает готовый горячий напиток, но предлагает купить дома пуленепробиваемый кофейный сервиз. Стандартный набор состоит из упаковки фасоли, бутылки Brain Octane Oil и банки топленого масла и будет стоить 56,60 долларов (по подписке — 50,94 доллара). Bulletproof Corporation также предлагает покупку готового кофе со льдом, пакетов Instamix с октаном мозга и порошка топленого масла (для «подзарядки» обычного кофе), протеиновых батончиков и различных добавок.

Параллельно с развитием бизнеса Дэйв опубликовал несколько книг. Первая и самая популярная — это пуленепробиваемая диета. Это подробное руководство по кетогенной диете с рассказом о том, как она похудела почти на 50 кг, повысила свой IQ и настолько улучшила свое здоровье, что в 40 она почувствовала себя лучше, чем в 20. И планирует дожить до 180 лет. Продолжение Bulletproof: The Cookbook представляет собой сборник из 125 рецептов, которые помогут вам придерживаться пуленепробиваемой диеты. Аспри также запустил подкаст Bulletproof Radio, который стал самым популярным из подкастов о здоровье. На данный момент уже выпущено 666 серий, прослушанных не менее 13 миллионов раз.

К 2019 году Bulletproof продала более 200 миллионов чашек кофе. Однако в сентябре прошлого года Эспри сделал неожиданное заявление: 1 октября он решил уйти с поста генерального директора, передав свои полномочия менеджеру, приглашенному другой продуктовой компанией Sovos Brands, Ларри Боднером. Это позволит ему сосредоточиться на инновациях в области биохакинга и евангелизации, Bulletproof Coffee, диете и образе жизни, сказал Эспри. Но так ли это на самом деле?

Задание для чемпиона:

Запишите в блокнот и примените к своей жизни один или несколько прочитанных вами результатов. Затем, через неделю, опишите свои результаты и свое отношение к новым привычкам в комментариях. Таким образом вы сможете рассказать о своих изменениях и помочь другим.

3. Купи инфракрасную лампу

Если вы живете на Гавайях, в этом нет необходимости. Но если вы приехали из города, где солнца явно мало, эта покупка будет очень кстати. Инфракрасная лампа нужна для того, чтобы тело могло заряжать естественным светом. Также такую ​​лампу используют для профилактики заболеваний. Это абсолютно безвредно, но в случае сомнений лучше изучить информацию в Интернете.

Кто такой Дэйв Эспри, автор книги «Биохакинг мозга»

Дэйв Эспри — мультимиллионер, бывший бизнес-консультант, входивший в совет директоров IBM. В настоящее время владеет компанией по производству пищевых добавок Bulletproof (вот его сайт, где можно найти довольно интересный блог самого Эспри). Это тот же человек, который изобрел «пуленепробиваемый кофе» — кофейный напиток с добавлением специальных масел, который одинаково популярен среди звезд западного фитнеса, биохакеров и технологов Долины.

Да-да, если вы когда-нибудь читали о кофе с маслом (возможно, стоит написать об этом отдельный пост), то именно эту идею Аспри популяризировала, а позже и основала свою компанию. Сегодня, помимо Bulletproof Coffee, Asprey производит различные добавки, которые вплетены в философию Bulletproof диеты: комплексы жирных кислот, топленое масло, добавки с куркумином и коллагеном и другие, а также всевозможные биохакерские добавки, например, специальные коврики для регулирования кровотока.

Эспри называет себя практикующим биохакером, планирует дожить до 180 лет, и это не пустые слова. Большинство своих экспериментов он описывает в книге, подробно рассказывать о них нет смысла — прочтите «Биохакинг мозга», но, пожалуй, стоит упомянуть самые странные.

Один из экспериментов Эспри — «40 лет созерцания», продолжавшийся 10 недель, которые Эспри провел в изолированном замкнутом пространстве с электродами на голове. Цель состоит в том, чтобы тренировать «нейробиоуправление» или обратную связь от мозга с помощью технологии гемоэнцефалографии.

Результатом этого обучения является способность оставаться активным и бдительным в любом состоянии, даже самом стрессовом, а также тренировать «реакцию» мозга на автоматические и бессознательные события, которые мы даже не замечаем, за счет чего повышается продуктивность человека замечательно. Как говорит сам Эспри, если бы не этот тренинг, он бы не написал книгу «Биохакинг мозга» и не стал бы руководить успешной компанией.

«40 лет размышлений» настолько впечатлили Аспри, что он профинансировал дальнейшие исследования и разработку нового оборудования и программного обеспечения, и теперь он регулярно использует эту технику и продает ее другим людям, стремящимся к существенному увеличению производительности.

1. EZ-вода. Что это за зверь?

Я часто говорю о том, насколько важна для человека энергия. Мы получаем его от адекватного питания, качественного сна, утренних упражнений и .. воды. Да, верно, вода. Но мы говорим не о простой воде, а о структурированной воде. Проще говоря, это его четвертое агрегатное состояние, которого можно добиться с помощью специального устройства. В таком состоянии это полезно для организма.

Прежде чем применить полученную информацию к жизни, необходимо ее проверить. Поищите в Google, если это вам подходит.

Моя практика биохакинга

Во-первых, как я сказал выше, я «защитил» себя от вредного синего света. Сделал это благодаря приложению f.lux (ссылка на приложение есть в книге, что очень радует).

Поскольку я недавно испытал положительные эффекты низкоуглеводной диеты, я также начал активно следовать рекомендациям Аспри по питанию. В этом плане я вижу ощутимые выгоды.

В первое утро, когда книга попала мне в руки, я приготовила яйца-пашот, которых никогда раньше не варила. Таким образом, мой кулинарный список пополнился еще одним любимым и полезным рецептом! Я буду готовить другие полезные блюда из книги (в книге есть подробные рецепты очень интересных и полезных блюд).

Я укрепил свою веру в использование сауны, контрастного душа, спорта и медитации. В этом плане я всегда был на правильном пути, и это меня еще больше вдохновило.

Я отказался от сахара, и эта книга очень помогла мне понять, почему сахар так сильно влияет на мою умственную работоспособность.

Результат моей практики: я действительно чувствую повышение умственной работоспособности и определенно хочу продолжить практику биохакинга.

4. Дыши правильно

Звучит странно, но .. ты плохо дышишь. Нет, я не сомневаюсь, что вы мастер спорта по дыханию, но я хочу поделиться с вами методом, которым я тоже пользуюсь. Это называется правилом квадрата. Я говорю тебе:

Каждый из перечисленных этапов длится ровно 4 секунды

— Животное дыхание. Медленно наполняя воздухом мой живот и легкие

— Тогда я задержу дыхание

— Я выдыхаю только медленно через рот

— Я задерживаю дыхание, но уже нет воздуха

И так по кругу. Когда вы не ведете физическую активность, попробуйте дышать так 10-15 минут. Это заставит ваш мозг работать быстрее.

Биохакинг мозга — что внутри?

Книга отличная. Его легко читать и читать с интересом, потому что Эспри рассказывает много историй о своем опыте и описывает свои эксперименты или знакомые эксперименты биохакеров. Здесь нет ни мотивационных историй, ни каких-либо научных исследований, которые переходили из книги в книгу, например эксперимента с зефиром. К тому же в книгах по здоровому образу жизни нет стандартных советов о том, что нужно есть здоровую пищу, много двигаться и счастье будет с вами. У Эспри на все эти вопросы своя точка зрения.

По словам Эспри, основа здоровья — это митохондрии, обнаруженные в каждой из ваших клеток. Митохондрии — это своего рода электростанция клетки, и ваш уровень энергии зависит от митохондрий. В самых важных клетках — сердце или головном мозге, например, количество митохондрий на клетку может достигать тысячи. Сделайте свои митохондрии счастливыми, и вы будете счастливы, что и делает Дэйв Эспри примерно в 9/10 всей книги.

К счастью, есть тысячи различных способов удовлетворить ваши митохондрии: от физической активности и диетических корректировок до всевозможных необычных вещей, таких как вибрационные тренировки и воздействие солнечного света.

Обзор по главам

В первой части книги «Биохакинг мозга» под названием «Все в голове» мы знакомимся с теорией. Аспри рассказывает о научной основе своей системы, митохондрий, и о том, как современная среда негативно влияет на наше состояние и связанный с ним воспалительный процесс, который постоянно происходит в нашем организме. Несмотря на то, что количество биологических терминов в этих главах зашкаливает, это выглядит довольно интересно, и, если не интересно, вы можете пропустить его. На мой взгляд, главная ценность книги — в практической части.

Вторая часть «Ты хозяин своей головы» посвящена тому, какие практические действия вы можете предпринять для улучшения работы мозга и тела в целом. Эта часть состоит из пяти глав, в каждой из которых Эспри рассказывает об одном из практических аспектов своей системы биохакинга:

• Питание для мозга — полифенолами, жирами, кетозом и прерывистым голоданием;
• Пища, разрушающая мозг — токсичные продукты и продукты, вызывающие воспаление;
• Токсины — как избежать их в еде и дома, а также способы вывести из организма
• Воздействие света, свежего воздуха и холода;
• Сон, медитация, упражнения и гидратация.

И, наконец, в третьей части Эспри предлагает двухнедельную программу, в течение которой нам предстоит прокачать мозг, изменив наш подход к питанию и образу жизни в целом. Есть ежедневные меню, рецепты, советы по добавкам для улучшения работы мозга и советы повседневной жизни.

В заключительной главе «Выход за рамки» Эспри рассказывает о последних тенденциях в области биохакинга. Эта информация явно выходит за рамки книги для широкого круга читателей, но знать эти вещи хотя бы теоретически интересно. Взлом глубокого сна, супербактерии, криотерапия и озонотерапия, симуляторы вибрации, стволовые клетки и прочие крутые штуки.

7. Наполняй мозг правильными маслами и жирами

Масла и жиры очень полезны для мозга. Но их огромное количество, какие из них правильные? Все просто: самые полезные масла — миндальное и фисташковое. Они продаются в специализированных магазинах и аптеках. Если вы не хотите искать, вы можете сделать заказ онлайн.

Среди жиров выделяется рыба. Но сейчас сложно найти жир такого хорошего качества, поэтому я рекомендую поискать криль. Он приносит даже больше пользы, чем рыба.

Рецензия на книгу получилась довольно радостной и пафосной, но это не значит, что книга идеальна. У него есть пара существенных недостатков.

Во-первых, Дэйв Эспри — в первую очередь бизнесмен, а уж потом писатель и биохакер, и вся книга рекламирует его продукт. По пути вы постоянно будете встречать Bulletproof Coffee и Brain Octane Oil, а также другие Bulletproof продукты и сравнения этих продуктов с аналогами (не в пользу последних). Эспри изменяет свою линию: конечно, вы можете использовать другие полезные жировые добавки, но эффект будет не таким. В то же время его продукция не из дешевых, например, пакет жареного (не пуленепробиваемого) кофе весом 12 унций (~ 340 г) стоит 15 долларов без учета доставки. Впрочем, читать книгу это особо не мешает.

Что ж, меню, которое Asprey предлагает в своем двухнедельном курсе, с одной стороны, явно не предназначено для человека с обычным доходом, но с другой стороны, состав продуктов сильно отличается от нашего обычного рациона. Как истинный биохакер, Эспри предлагает использовать коров и ягнят травяного откорма, филе дикого лосося, филе буйвола и топленое масло, безглютеновый хлеб и другие интересные вещи. Однако это также относится к другим хорошо переведенным книгам, таким как «Китайские исследования на практике» или «Ешьте хорошо, бегайте быстро», но ваша задача — найти более простой и менее токсичный заменитель, по словам Эспри.

Однако если вы не зацикливаетесь конкретно на меню и не утоляете желание пить обязательно оригинальный пуленепробиваемый кофе, сдобренный оригинальными пуленепробиваемыми маслами, то двухнедельную программу можно использовать для улучшения качества своей жизни, как пучок жизни хаки (точнее биохаки), связанные со сном, фитнесом и регулированием окружающей среды, бесплатны.

Что полезного я смог извлечь из книги?

Я узнал много полезной информации о низкоуглеводной диете

Я поняла, какую еду нельзя есть, чтобы не лениться и не уставать

Я научился «защищать» свой мозг от негативного воздействия синего света

Я укрепила свою уверенность в использовании контрастных душей и саун

Я научился готовить разные продукты, полезные для моего мозга

Я узнал еще один интересный метод медитации

В конце концов, я считаю, что книги Манна Иванова Фербера лучше всего смотрятся на российском рынке. Поэтому несколько часов я провел за чтением книги в состоянии полного удовольствия.